27 november, 2021 / blogg
Har du testat Knäböj i Smithmaskin?

Har du testat Knäböj i Smithmaskin?

Har du testat Knäböj i Smithmaskin? Smithmaskiner finns på de flesta gym. Det är ett redskap som kan beskrivas som en ställning med två lodräta stänger med en skivstång fastmonterad. Skivstången sitter fast i ställningen, detta betyder att den bara kan röra sig vertikalt och kan ej rör sig horisontellt. GymPartner Träningsutrustning Smithmaskin

Är Knäböj i Smithmaskin ingen dum idé?

På skivstången brukar det finnas en krok eller hake som man kan använda för att hänga upp skivstången när man är klar med alla repetitioner eller när man inte orkar med ett lyft. Du kan alltså använda en smithmaskin för de flesta övningar där du använder en skivstång med vikter.

Man kan ofta pröva tyngre vikter i en Smith-maskin jämfört ned fria vikter. När man prövar tyngre vikter än normalt kan ha viss hjälp av prestationshöjande kosttillskott eller pre-workout. Prestationshöjande kosttillskott fungerar främst genom att öka uthålligheten eller ge dig en energitillskott så att du orkar träna längre och hårdare. Många prestationshöjande kosttillskott hjälper även kroppen att återhämta sig fortare.

Knäböj och Smith

Smithmaskin ett alternativ du kan använda istället för en fri skivstång i en knäböjställning. Det finns flera negativa och positiva saker med att träna knäböj i smithmaskin.

Fördelar med Knäböj i Smithmaskin:

Hjälper dig med balansen

  • Stången sitter fast och kan bara röra sig vertikalt, den kan inte rör sig i sidled. Detta innebär att man slipper att balansera stången med armarna och kroppen. Detta kan vara en fördel för nybörjare eller personer som inte har en välutvecklad stabiliserande muskulatur.
  • För de flesta innebär detta att man kan ta mer vikt i en Smitmaskin jämfört med fria vikter. Det går dock att diskutera ifall detta är en riktig fördel.
  • Balans, kordination samt stabiliserande muskler är en del av träningen
  • Du kan snabbt haka på stången om du skulle tappa kontrollen.

Säkerhetsaspekten är en stor fördel för en Smithmaskin

  • Den ökade säkerheten kommer från två saker; stången kan inte falla framåt eller bakåt samt det är möjligt att haka av stången om det är nödvändigt.
  • Detta innebär att när det blir för tungt eller att du tappar kontrollen är det lätt att ta sig ur situationen.

Det är säkrare att träna själv i en Smithmaskin

  • Det är lättare att hantera potentiella besvär som att stången är för tung eller att man tappar kontrollen över lyftet i maskinen utan hjälp av en passare

Nackdelar:

Rörelsemönstret blir inte naturligt

  • En Smithmaskin tvingar stången att röra sig i en helt rak bana upp och ner.
  • En fri skivstång rör sig sällan helt rakt, utan rör sig ofta i sidled i samband med att man lyfter den.
  • Med fria vikter anpassas rörelsen till kroppen och ger en mer naturlig rörelse.
  • Den naturliga lyftbanan är ofta en båge, inte en spikrak bana rakt upp.
  • Eftersom det är omöjligt att få en naturlig bana på lyftet kan det uppstå svårigheter med övningarna eller man måste utföra dem annorlunda.
  • I knäböj brukar svårigheterna visa sig som att man står med fötterna för långt fram.
  • Om man står med fötterna närmare kan du tvingas stå på tå i bottenläget

Fria vikter är inte farligare att använda än Smithmaskin för Knäböj

  1. När du lär dig en övning ska du alltid börja med en oladdad stång för att lära dig tekniken korrekt.
  2. Det är först när tekniken sitter som du ska börja ladda skivstången med vikter. Under tiden du lär dig kan du utvärdera din teknik genom att be en kunnig kompis eller en instruktör att utvärdera din teknik.
  3. Man lär sig snabbt att utföra övningar säkert och korrekt.
  4. Om du använder fria vikter lär du även känna dig kropp, med tiden kommer du att veta när du har en eller två repetitioner kvar.
  5. Det är även bra att veta hur du ska hantera när du misslyckas i en övning
    Om du tappar kontrollen i knäböj med fri stång är det inte särskilt svårt att ta sig undan. Du kan använda dig av knäböjställningen eller lära dig att släppa stången bakåt. När du tränar tekniken, öva även in att släppa stången bakåt så du kan känna dig lugn med att du kan hantera en misslyckad knäböj.
  6. En knäböjställning har ofta säkerhetsstänger som kan justeras till en höjd som är passande. Ställ in dessa till en höjd strax under djupet för din knäböj.
  7. Om knäböjen misslyckas kan du bara släppa stången mot säkerhetsstängerna och tar dig ut under stången. Så en smithmaskin ger en falsk känsla av säkerhet. Det är inte är stor skillnad i säkerhet om man jämför fria vikter och smithmaskin. Styrkelabbets Träningsprogram  

Knäböj Klassisk

Knäböj i Smithmaskin kan ge sämre träning

  • Maskinen låser skivstången till enbart vertikala rörelser, detta innebär att kroppens stabiliserande muskulatur inte utvecklas.
  • När du inte längre aktiverar muskler som hindrar dig att falla framåt eller vackla åt sidan får de inte längre någon träning.
  • Rörlighet, kordination och balans utvecklas inte när du tränar i en smithmaskin.
  • När rörelsen är låst kan du inte kompensera eller modifiera rörelsen med kroppen.
  • Detta leder till en mindre naturlig rörelse, vilket kan leda till sämre muskelaktivering.
  • Allt detta kan resultera i att du inte utvecklar styrka lika effektivt i en Smithmaskin jämfört med fria vikter

Smithmaskin hemma eller på gymmet?

Smithmaskinen kan vara en perfekt träningsmaskin att ha i hemmagymmet då det går att utföra många tunga basövningar med den.

Maskinerna finns i både enklare varianter så väl som kraftiga maskiner med riktig hög kapacitet som gymmen väljer.

Det finns även ”Smithar” med kombinerat Halfrack som gör det till en näst in till komplett gymmaskin.

Prova många olika Bröstövningar för omväxling såsom Bröstpressar i maskin, Hantelpress med hantlar på träningsbänk, klassisk bänkpress som är en bröstövning som man ökar styrkan i hela överkroppen på kort tid.

Hantlar och kompletta hantelset

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*