17 november, 2021 / blogg
SKIVSTÅNG & Vikter för effektiv styrketräning

SKIVSTÅNG & Vikter för effektiv styrketräning

Hos GymPartner Träningsutrustning i Mölndal kan du köpa en fin begagnad skivstång från Eleiko och ny eller begagnad från GrandMaster Fitness som är speciellt framtagen för tyngdlyftning och är optimerad för frivändningar, ryck och stöt.
Eller en skivstång för styrkelyft som är optimerad för knäböj, bänkpress och marklyft. Eller varför inte en skivstång för Crossfit som är framtagen för att prestera under många repetitioner och passa såväl frivändningar som marklyft.

Här hittar du ett stort utbud av skivstänger och vikter av högsta kvalitet och till bra priser. Oavsett om du tränar fem gånger i veckan eller någon timme då och då, är en skivstång alltid ett användbart redskap
Vi har även allround-skivstänger som fungerar utmärkt på t.ex. företagsgym och idrottsföreningar

SKIVSTÅNG & Vikter för effektiv styrketräning

Skivstång & Vikter för effektiv styrketräning

Skivstänger är grundredskap vid all styrketräning i alla gym. Du behöver bara en skivstång men med detta gymredskap kan du träna så många olika muskelgrupper. Det är förstås viktigt att du har koll på hur tungt du ska lyfta och med vilka slags övningar du kan nå rätt resultat.
Hos GymPartner hittar du crossfitstänger, olympiska skivstänger, 25mm skivstänger, samt marknadens största sortiment av begagnade skivstänger! Du kan också komplettera med nya och begagnade vikter.

SKIVSTÅNG hos GymPartner Träningsutrustning

Skivstång: Köp Skivstänger till Bra Priser hos GymPartner Träningsutrustning

Det finns framförallt två klassiska mått på skivstänger; 25mm-skivstänger och 50mm-skivstänger. Måtten avser vilken diameter ändarna på skivstången har och styr vilken sorts viktskivor som passar på skivstången.
25mm-skivstänger används framförallt för hemmabruk medan 50mm skivstänger alltid används på kommersiella gym då de tål betydligt mer vikt och slitage. En 25mm skivstång har även en greppdiametern på 25mm. Greppdiametern på 50mm-skivstänger är inte 50mm, utan varierar mellan 28-32mm.

Skivstång för Crossfit  

En Skivstång för herrar är 220cm lång och 28mm i diameter vid greppet med en vikt på 20kg. För damer är stången 200cm lång, 25mm i diameter vid greppytan & väger 15kg. Anledningen till att stången är smalare för damer är för att damer generellt har mindre händer och därför kan ha svårt att greppa ordentligt kring samma skivstång som män.
Därför kan en damstång även vara lämplig för män med mindre händer eller för ungdomar för att kunna greppa stången ordentligt.

I tyngdlyftning och i Crossfit  tävlar man i de två explosiva momenten ryck och stöt. Därför är skivstången tillverkad med kullager i ändarna där man hänger på viktplattorna. När en skivstång är utrustad med kullager kan därför ändarna och viktplattorna rotera i själva lyftet.
Det gör att lyftaren inte behöver parera den rotationen som har skapats och man minimerar skaderisken.Om skivstången endast används till exempelvis bänkpress är inte kullager lika viktigt då stången inte roterar på samma sätt och förr var det vanligt med skivstänger utan kullager.
De flesta bra skivstänger har kullager då man oftast använder skivstången till ett stort spann av övningar.

På greppytan finns ett mönster som kallas lettring. Lettringen skapar ett bättre grepp. Skivstången har en behandlad yta för att skapa ett mjukare grepp för att inte riva upp händerna i lyften då skivstången rör sig under lyften.

Knäböj med skivstång bak på klassiskt vis

Knäböj med skivstång bak på klassiskt vis

När du gör knäböj är det framför allt framsidan av låren (quadriceps) och sätesmuskulaturen eller gluteus maximus, som den även kallas, som tränas.

Du får dock mycket annat på köpet då det är många muskler i benen, rygg och mage som används för att stabilisera upp kroppen när du gör knäböj.

1. En knäböj bak utför du med en skivstång bak på dina axlar.
2. Innan du placerar skivstången på axlarna kan du trycka ihop skulderbladen så att de skapar som en liten ”kudde” vilket gör att det kan bli lite skönare att ha stången på axlarna.
3. Ställ dig med fötterna axelbrett isär och vinklade så att tårna pekar utåt i ungefär 30grader.
4. Innan du startar din knäböj skall du även här se till att du spänner magmusklerna och har en lätt naturlig svank i ryggen.
5. Du startar din knäböj genom att skjuta din rumpa lite bakåt och sen ner.
6. Du går sedan så djupt som möjligt utan att du tappar din naturliga svank i ryggen.
7. När du kommit till ditt djup så trycker du dig sedan upp till ståendes igen med helt utsträckt höft.
8. Det som är viktigt att tänka på under rörelsen är att dina knän hela tiden skall följa vinkeln och riktningen på dina fötter.

Med knäböj får du en bra träning av framsida och baksida lår och sätesmuskulaturen.

Marklyft på klassiskt vis

Ett marklyft startar med skivstången liggandes från marken, därav namnet marklyft.

  • Ställ dig ungefär höftbrett isär med fötterna.
  • Greppa stången med händerna precis utanför dina ben så att de inte är i vägen.
  • I startpositionen skall du precis som i knäböj hitta en lätt neutral svank i ryggen.
  • Stången placerar du nära smalbenen och sätter dig så djupt ner så att smalbenen håller sig lodrätta mot marken.
  • Det kommer att underlätta sen när du gör själva lyftet då du slipper ”gå runt” knäna med stången.
  • När du hittat din startposition trycker du dig upp med hjälp av benen med bibehållen svank fram till dess att du kommit förbi knäna.
  • När stången är förbi knäna trycker du fram din höft så att blir helt rakt ståendes med utsträckt höft.
  • Sedan skall du samma väg tillbaka, så du trycker bak rumpan så långt så att stången kommer förbi dina knän och då sätter du dig ner tills stången ligger på golvet.
  • Viktigt vid marklyft är återigen din svank, men det kommer också underlätta väldigt mycket om ser till att du hela tiden håller stången så nära din kropp hela tiden.
    Skivstången får gärna vara i kontakt med dig, då är du helt säker på att den är nära dig.

Marklyft är en bra övning för att träna baksida lår och ländryggen.

Skivstång: Köp Skivstänger till Bra Priser

 

Skivstång: Köp Skivstänger hos Din Bästa GymPartner och leverantör av Gym & Fitness utrustning

Låt oss inspirera med vår erfarenhet, glöd och passion.
GymPartner Träningsutrustning erbjuder snabba leveranser från sitt lager och du har även möjlighet att få med dig dina varor på plats.
De har ett brett sortiment som passar allas behov oavsett om det gället Företagsgymmet, BRF-föreningsgymmet
eller det lyxiga hemmagymmet.
Titta in och prova deras produkter i lagerbutiken/Showroom på Nämndemansgatan 17 i Mölndal.

GymPartners mål är att bli Sveriges mest kompletta helhetsleverantör av TräningsmaskinerTräningsredskapHemmagym  och vänder sig både till privatpersoner och företag.

Köp nya eller begagnade löpbandcrosstrainersroddmaskiner och motionscyklar.

Kolla även deras Färdiga Paket med GymBRF & Skivstångs-paket

GymPartner Recycling

gympartner sweden

 

Leave a Comment

*Required fields Please validate the required fields

*

*